¿Sabes exactamente qué tipo de cuerpo tienes? Existe una forma de clasificar la constitución de una persona en función del denominado somatotipo o biotipo. Este hace referencia a la forma física del cuerpo humano, su funcionamiento orgánico y metabolismo, y la tendencia general a la ganancia de masa muscular y grasa.
Esta teoría desarrollada en la década de los 40 por el psicólogo William Herbert Sheldon clasifica al cuerpo humano en tres grandes grupos (endomorfo, ectomorfo y mesomorfo) atendiendo a su estructura ósea, complexión muscular y acumulación de grasa.
¿Quieres conocer el tuyo? ¡Sigue leyendo!
Tipos de somatotipos
Cada biotipo tiene sus características y particularidades y aunque la gran mayoría de la población no tiene un somatotipo 100% puro (sino que pertenece a una mezcla de varios), de forma general se clasifican de esta manera:
– Ectomórfico: se caracterizan por músculos y extremidades largas y delgadas, poca grasa almacenada y un metabolismo acelerado, causante de la baja acumulación de grasas y menor desarrollo físico. Por lo general denominados «delgados». Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.
– Mesomórfico: se caracterizan por huesos de dimensiones promedios, torso fuerte, bajos niveles de grasa y hombros anchos con una cintura delgada. Tienen un metabolismo considerado neutro, acumulan grasa de forma normal y a su vez tienen un mayor desarrollo físico. Se les identifica como «musculosos o atléticos». Los mesomorfos tienen predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.
– Endomórfico: se caracterizan por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones. Por lo general identificados como «robustos». Tienen un metabolismo lento; acumulan grasa con facilidad y se caracterizan por un desarrollo físico lento.
TEST: ¡Descubre tu somatotipo!
Si bien la manera real de saber cuál es tu biotipo es a través de una serie de mediciones representadas en una gráfica llamada somatocarta, el siguiente test te dará una idea de entre qué grupos estás (recuerda que apenas hay personas con un somatotipo puro y en la mayoría de ocasiones somos una mezcla de varios).
Suma los puntos de tus respuestas y obtendrás el resultado:
1. Mi cuerpo tiende a:
- Acumular demasiada grasa – 3 puntos
- Ser delgado y musculado – 2 puntos
- Ser demasiado flaco – 1 punto
2. Mi cuerpo se ve:
- Redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres) – 3 puntos
- Cuadrado y rugoso (hombres) / en forma de X o cintura estrecha (mujeres) – 2 puntos
- Largo y sin mucho relieve – 1 punto
3. Mi estructura ósea es:
- Muy grande – 3 puntos
- Mediana – 2 puntos
- Pequeña / frágil – 1 punto
4. De niño era:
- Regordete – 3 puntos
- Normal – 2 puntos
- Demasiado flaco – 1 punto
5. Mi acercamiento a la vida es:
- Tranquilo y reposado – 3 puntos
- Dinámico – 2 puntos
- Preocupado – 1 punto
6. Mi nivel de actividad es:
- Sedentario – 3 puntos
- Bastante activo – 2 puntos
- Hiperactivo, no puedo quedarme quieto – 1 punto
7. Las personas me dicen que:
- Debo perder peso – 3 puntos
- Que estoy muy bien – 2 puntos
- Que debo engordar – 1 punto
8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
- Los dos dedos no se tocan – 3 puntos
- Apenas se tocan – 2 puntos
- Un dedo se pone por encima del otro – 1 punto
9. Mi metabolismo es:
- Lento – 3 puntos
- Normal – 2 puntos
- Demasiado rápido – 1 punto
10. Sobre mi peso:
- Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo – 3 punto
- Gano y pierdo peso fácilmente – 2 puntos
- Sufro para subir de peso – 1 punto
11. Tengo hambre…
- Todo el tiempo – 3 puntos
- A la hora de comer – 2 puntos
- Raramente – 1 punto
12. La gente me podría describir como una persona
- Emocional – 3 puntos
- Física – 2 puntos
- Intelectual – 1 punto
Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro.
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
Conclusiones
La genética y constitución física de una persona por supuesto influye en la figura y en la composición corporal (ratio grasa / masa muscular) que ésta tiene, pero siempre tendrá mucha más relevancia e influencia los hábitos y el estilo de vida que se tengan. Estos últimos son los que verdaderamente determinan la salud y la condición física de una persona pero el saber qué biotipo tenemos nos puede beneficiar a la hora de planificar un entrenamiento y dieta para un objetivo concreto.